Jeśli chodzi o utrzymanie nawodnienia podczas biegu, istnieje wiele mitów. Niektórzy biegacze wierzą, że muszą pić określoną ilość wody przed i po biegu, podczas gdy inni uważają, że napoje sportowe są jedynym sposobem na zachowanie energii. Ale jaka jest prawda? Jak najlepiej nawodnić się podczas biegania?
Kluczem do pozostania nawodnionym podczas biegu jest wiedza o tym, co działa najlepiej dla Twojego organizmu. Dla niektórych osób picie wody może być wystarczające, ale inni mogą potrzebować więcej paliwa niż tylko wody podczas ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej nawadniać się podczas biegania:
Pij przed swoim biegiem: Unikaj odwodnienia, nawadniając się przed biegiem. Wypij około 16 uncji (2 filiżanki) wody na około dwie godziny przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, w tym biegania. Pomoże to upewnić się, że w pełni nawodniłeś się przed rozpoczęciem treningu.
Pij podczas biegu: Celem jest utrzymanie dobrego nawodnienia podczas całego treningu – nie tylko na jego początku lub końcu. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, pamiętaj o piciu wody co około 15 minut przez cały czas trwania treningu, aby uzyskać optymalną wydajność i poziom energii.